bahis siteleri deauricular.com deneme bonusu fenomenbet mobil fenomenbet fenomenbet giriş deneme bonusu veren siteler betbonusking.com deneme bonusu
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort ümraniye escort maltepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort ataşehir escort deneme bonusu veren siteler
sakarya escort sakarya escort sakarya escort serdivan escort
gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri erotik film izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
Ankara Escort seks hikayeleri eryaman escort porno film izle bodrum escort antalya escort bodrum escort bayan alanya escort bayan kayseri escort
bodrum escort izmit escort porno sikis eskişehir escort antalya escort Antalya Escort
escort bayan beylikdüzü escort bayan halkalı escort bayan avrupa yakası escort bayan şişli eskort mecidiyeköy escort bayan şirinevler escort bayan esenyurt escort bayan avcılar eskort şirinevler eskort beylikdüzü http://www.ilogak.com/istanbul/avcilar-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/esenyurt-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/atakoy-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/fatih-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/beylikduzu-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/silivri-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/capa-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/findikzade-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/buyukcekmece-escort/
DOLAR 32,1776 -0.01%
EURO 34,9632 -0.09%
ALTIN 2.512,020,08
BITCOIN 22888726.25558%
İstanbul
18°

AÇIK

SABAHA KALAN SÜRE

Sağlıklı ve Dengeli Beslenmenin İlk Adımı: Sağlıklı Yağlar Seçmek & Doğru Şekilde Kullanmak
  • Hamsi Oyun
  • Yazılar
  • Sağlıklı ve Dengeli Beslenmenin İlk Adımı: Sağlıklı Yağlar Seçmek & Doğru Şekilde Kullanmak

Sağlıklı ve Dengeli Beslenmenin İlk Adımı: Sağlıklı Yağlar Seçmek & Doğru Şekilde Kullanmak

ABONE OL
Ocak 14, 2024 18:38
Sağlıklı ve Dengeli Beslenmenin İlk Adımı: Sağlıklı Yağlar Seçmek & Doğru Şekilde Kullanmak
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Gerçekten sağlıklı beslenebilmemiz için birçoğumuzun düzeltmesi gereken bir yanlış beslenme alışkanlığı bulunuyor: Yeterince yağ tüketmemek. Seneler boyu medyanın yağları kötülemesine karşı, bugünün bilimsel çalışmaları tek bir gerçeği gösteriyor: Doğru yağları tüketmek sağlıklı ve dengeli bir beslenmenin kaçınılmazını oluşturuyor. Peki bunca kafa karışıklığı arasında hangi yağın faydalı olduğunu nasıl anlayacak, doğru şekilde kullanacak veya hangi yağlardan kaçınacak? En sağlıklı yağları seçebilmeniz ve doğru şekilde kullanabilmeniz için kapsamlı bir rehber hazırladık!

Neden yağlar sağlıklı bir beslenmede olmazsa olmaz?

Bedenimiz optimal sağlığını korumak ve görevlerini yerine getirebilmek için makro ve mikro besinlere ihtiyaç duyuyor. Makro besinler protein, karbonhidrat ve yağlar iken mikro besinler vitamin ve mineraller olarak sıralanıyor. Yağ tüketmenin birçok avantajı bulunsa da ilk ve belki de en önemlilerinden bir tanesi gıdalardan aldığımız mikro besin değerlerinin bağırsaklarımızda yağlar sayesinde emilebilmesi, yani kana karışabilmesidir. Eski fen derslerimizden de hatırlayacağımız gibi A, D, E ve K vitamini yağlarda çözülebiliyor! Başka bir deyişle yağlar yediğimiz diğer tüm gıdaların daha besleyici olmasını sağlıyor. Bedenimiz de sağlıklı şekilde işleyebilmek için ihtiyaç duyduğu tüm besin değerlerine sahip olduğunda, biz de daha iyi, enerjik ve dinç hissediyoruz.

Sağlıklı yağlar ne işe yarar?

Hücrelerimizden beynimize kadar tüm dokular ve organlarımız sağlıklı bir şekilde çalışabilmek için yağa ihtiyaç duyuyor. Çünkü sağlıklı yağlar iç organların korunmasını, hücresel büyümenin desteklenmesini, kolesterolün ve tansiyonun kontrol altında tutulmasını ve bağırsaklardaki mikro-besin emiliminin gerçekleşmesini sağlıyor.

Sağlıklı yağlar nelerdir?

Beslenme yolu ile tükettiğimiz yağlar ikiye ayrılıyor: Doymuş ve doymamış. Hayvansal kaynaklı yağlar ve çoğu fast-food ürünün içerisinde bulunan yağ türleri doymuşken, bitkisel bazlı yağların büyük çoğunluğu doymamış olarak sınıflandırılıyor. Peki hangi tür yağ sağlıklı sayılıyor?

İşin özünde sağlıklı yağ olarak adlandırdığımız yağlar bedenimizin kullanmasını bildiği yağlar oluyor. Bu yağlar da genel anlamda doymamış yağlar sınıfına giriyor. Vücudumuzun parçalara ayırıp etkin şekilde kullanamadığı yağlara ise sağlıksız deniyor çünkü bu yağlar işe yaramadığı gibi bağışıklığın zayıflamasına, kilo kontrolünün zorlaşmasına neden olabiliyor. Bu ikinci grup da doymuş ve trans yağlar oluşturuyor.

İdeal yağ tüketimi nasıl olmalı?

Fazla miktarda doymuş yağ tüketmek kötü kolesterolde (LDL) artış ile ilişkilendirildiği için dikkatli tüketilmesi gerekiyor. Öte yandan doymamış yağlar iyi kolesterolü (HDL) yükselterek kötü kolesterolün temizlenmesine yardımcı oluyor. Bu nedenle ideal beslenme şeklinde yüksek miktarda doymamış yağ, az miktarda ise doymuş yağ bulunması öneriliyor.

Yağ satın alırken nelere dikkat etmemiz gerekiyor?

Bir yağın ne denli sağlıklı olduğu aynı zamanda üretildiği orijinal besin kaynağına ne denli yakın olduğu ile ölçülüyor. Gerçek besinler tüketmenin paketli ve işlenmiş gıdalara göre daha sağlıklı olması gibi yağın gerçek kaynağına en yakın formda olan yağlar da daha sağlıklı oluyor. Kısaca burada yağın ne koşullarda üretildiği öne çıkıyor. Bir yağın kaliteli ve sağlıklı olabilmesi için en az orijinal besin kaynağı kadar zengin bir vitamin, mineral ve yağ asidi oranına sahip olması gerekiyor. Bu nedenle yağların daha işlenmemiş; saf, katkısız, az miktarda ısı ve ışık görmüş olanları, işlenmiş ve çeşitli koruyucu maddeler içerenlere oranla çok daha sağlıklı oluyor. Kaliteli yağlar bu nedenle çoğu zaman yağı ısı ve ışıktan koruyacak koyu renkli ve hava geçirmez paketlemeler içinde geliyor.

Sağlıklı yağ alışveriş listeniz!

Yüksek yanma noktasına sahip olan soteleme, kızartma, fırınlama için ideal olan sağlıklı yağlar

Ekmek, tatlı, kek gibi tariflerde kullanmak için ideal olan sağlıklı pişirme yağları

Daha düşük yanma noktasına sahip salatalar, soslar için ideal olan aromatik sağlıklı yağlar

  • Ceviz yağı
  • Zeytinyağı
  • Badem yağı

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.