bahis siteleri deauricular.com deneme bonusu fenomenbet mobil fenomenbet fenomenbet giriş deneme bonusu veren siteler betbonusking.com deneme bonusu
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort ümraniye escort maltepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort ataşehir escort deneme bonusu veren siteler
sakarya escort sakarya escort sakarya escort serdivan escort
gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri erotik film izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
Ankara Escort seks hikayeleri eryaman escort porno film izle bodrum escort antalya escort bodrum escort bayan alanya escort bayan kayseri escort
bodrum escort izmit escort porno sikis eskişehir escort antalya escort Antalya Escort
escort bayan beylikdüzü escort bayan halkalı escort bayan avrupa yakası escort bayan şişli eskort mecidiyeköy escort bayan şirinevler escort bayan esenyurt escort bayan avcılar eskort şirinevler eskort beylikdüzü http://www.ilogak.com/istanbul/avcilar-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/esenyurt-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/atakoy-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/fatih-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/beylikduzu-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/silivri-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/capa-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/findikzade-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/buyukcekmece-escort/
DOLAR 32,1978 0.05%
EURO 34,9865 -0.03%
ALTIN 2.505,78-0,17
BITCOIN 0%
İstanbul
18°

AÇIK

SABAHA KALAN SÜRE

Aspir Yağının Sağlık Üzerindeki Olumlu Etkileri: Bilmeniz Gerekenler
  • Hamsi Oyun
  • Yazılar
  • Aspir Yağının Sağlık Üzerindeki Olumlu Etkileri: Bilmeniz Gerekenler

Aspir Yağının Sağlık Üzerindeki Olumlu Etkileri: Bilmeniz Gerekenler

ABONE OL
Ağustos 3, 2023 13:43
Aspir Yağının Sağlık Üzerindeki Olumlu Etkileri: Bilmeniz Gerekenler
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Tarihin en eski mahsüllerinden birisi olarak kabul edilen ve kökenleri Antik Mısır ve Yunan’a

sürülebilen aspir çiçeği bugün en iyi yemeklik yağlardan birisi olarak değerlendirilen Aspir yağının

da kaynağını oluşturur. Kokusuz ve tatsız olması ile birçok lezzetli yemeğin içinde yer alan aspir yağı

doğru şekilde beslenmeye eklendiğinde en sağlıklı yağ kaynaklarından birine dönüşür. Zengin içeriği

ile bütünsel sağlığı birçok açıdan destekleyen aspir yağının faydalarını ve en iyi kullanım şekillerini

sizin için araştırdık!

Aspir yağı nedir?

Aspir yağı, ayçiçek ile aynı aileyi paylaşan aspir çiçeğinden üretilen bir bitkisel yağdır. Antik

zamanlardan beri iyileştirici özellikleri için kullanılan aspir çiçeği ve yağı özellikle Asya ve Afrika’da

hem beslenme düzeninde hem de güzellik rutininde önemli bir yere sahiptir. Özellikle menstrüel

düzensizlikler, eklem ve karın ağrılarına iyi geldiği, saçı ve cildi güzelleştirdiği düşünülen aspir yağı

günümüzde ise yüksek yanma derecesi sayesinde en ideal yemeklik yağlardan biridir.

Herhangi bir tadı veya kokusu olmadığı için tüm yemeklerde gönül rahatlığı ile kullanılabilen aspir

yağı çok yüksek derecelerde bile dengesizleşip zararlı yan ürünler üretmez. Bu nedenle kızartma,

soteleme, ızgara, fırınlama gibi yüksek sıcaklık isteyen pişirme yöntemlerinde kullanılabilir.

Aspir yağının besin değerleri

Bir yemek kaşığında 120 kalori bulunan aspir yağı toplamda 13.6 gram yağ içerir. Bu yağın yaklaşık

10.1 gramını çoklu doymamış yağ asitleri, 1.9 gramını tekli doymamış yağ oluştururken 0.8 gram

gibi küçük bir miktarını doymuş yağ asitleri oluşturur. Nitekim bu oranlar aspir yağının üretimine

hatta serisine göre bile değişim gösterebilir. Aspir yağı aynı zamanda bir E vitamini deposudur. Bir

kaşıkta yaklaşık 4.64 gram E vitamini bulundurur.

Aspir yağının sağlık faydaları nelerdir?

Aspir yağının yaklaşık yüzde 20’si tekli doymamış yağ asitleri; oleik asit, yüzde 75’ini ise çoklu

doymamış yağ asitleri; linoleik asit oluşturur. Yüksek oranda çoklu doymamış yağ asidi içermesi ile

kalp dostu bir yağ olan aspir yağı özellikle Omega-6 açısından zengindir.

Bedende pro-enflamatuar bir etki bırakan Omega-6 yağları, tam tersi bir etki yaratan Omega-3

yağları ile beraber ve dengeli şekilde tüketilmelidir. Bu dengeyi sağlamak için aspir yağının yüksek

kalitede bir üretim sürecinden geçmiş olması ve beslenme düzenine orantılı şekilde eklenmesi

gerekir.

Kalp sağlığını korur

Ölçülü şekilde tüketildiğinde aspir yağı yüksek doymamış yağ asidi seviyeleri sayesinde kalp

sağlığını destekler. Yapılan bir araştırmaya göre kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini yüzde

30 oranında bile düşürebilir. Kötü kolesterolün düşmesine, insülin hassasiyetinin güçlenmesine,

enflamasyonun dengelenmesine yardımcı olan aspir yağı bu sayede Tip 2 diyabet gibi metabolik

hastalıklara karşı korunma sağlar. Yüksek E vitamini oranı ile bağışıklık fonksiyonunun

desteklenmesine ve damar sağlığının korunmasına yardımcıdır.

Kilo kontrolüne yardımcı olur

Yapılan araştırmalar beslenme düzenine ölçülü şekilde eklenen aspir yağının bel çevresindeki yağın

azaltılmasına ve kas kütlesinin arttırılmasına katkıda bulunduğunu göstermiştir. Aspir yağının kilo

kontrolü üzerindeki bu pozitif etkisi içerdiği konjuge linoleik asit (CLA) ile ilişkilendirilir. CLA aynı

zamanda bedenin insülin hassasiyetini de destekler. Bu nedenle özellikle insülin direnci ve Tip 2

diyabete sahip kişilerin beslenme düzenlerine aspir yağını eklemeleri semptomları ile başa

çıkmalarına yardımcı olabilir.

Bedensel eflamasyonu dengeler

Omega-6 yağ asitleri genel kanının aksine sağlığa zararlı değildir. Tam aksine bedene enerji vermek

ve hücrelerin yapısına katılmak gibi çok önemli görevleri vardır. Öte yandan bedende enflamasyonu

arttıran bir etkisi olduğu için tam tersi etki bırakan Omega-3 yağ asitleri ile beraber, bir denge

içerisinde tüketilmesi gerekir. Omega-6 açısından yüksek bir diyet enflamasyonu yükseltirken

Omega-3 açısından yüksek bir diyet enflamasyonu düşürür. Eğer beslenmede her iki türden de

yeterli miktarda bulunursa bedensel enflamasyon kendi içinde dengelenebilir. Nitekim optimal

sağlık için Omega-3 yağ asidi tüketiminin Omega-6 tüketiminden daha yüksek olması önerilir.

Kan şekerini düzenler

Yapılan bir araştırmada aspir yağının kan şekerinin kontrolüne yardımcı olduğu görülmüştür.

Düzenli tüketiminde yaklaşık 16 hafta içerisinde kişilerin hemoglobin A1c değerlerinin düşmesine

katkıda bulunan aspir yağı için diyabetin önlenmesi ve baskılanmasında etkin bir rol oynayabileceği

yorumu yapılmıştır.

Aspir yağını günlük beslenmemize nasıl ekleyebiliriz?

Kalp dostu doymamış yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengin aspir yağı ölçülü miktarda

tüketildiğinde sağlığı hücresel seviyeden itibaren yükseltilebilir ve cilt kalitesini iyileştirebilir. 265

dereceye kadar çıkabilen yüksek yanma derecesi ile neredeyse tüm pişirme işlemlerinde

kullanılabilen aspir yağı kokusuz ve tatsız olması sayesinde aynı zamanda çok yönlüdür. Kızartma,

ızgara, fırınlama, soteleme için ideal bir seçenek olurken cilt bakımında da direkt cilt üzerine

uygulanabilir veya diğer esansiyel yağlar ile karıştırılarak bir yüz yağı oluşturulabilir.

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.